Combata a gripe com algumas dicas básicas

Xô Gripe!

Durante essa época do ano é muito comum a preocupação com a gripe e os resfriados, com a diminuição da temperatura as pessoas permanecem muito tempo em ambientes fechados e isso favorece a contaminação através do ar pelo vírus da gripe, a “friagem” conhecida aqui no Sul pode diminuir as defesas do organismo fazendo com que vírus inativos que estavam nas vias respiratórias se instalem e provoque infecções.

É muito importante ingerir bastante líquido para manter as vias aéreas hidratadas. A alimentação é primordial para nos mantermos saudáveis, alguns nutrientes fortalecem o sistema imunológico, e podem prevenir a instalação do vírus da gripe, são eles:

Vitamina A: cenoura, abóbora, fígado, batata doce, brócolis, melão, essa vitamina é importante para a integridade das mucosas e linfócitos.

Vitamina C: É encontrada em todos as frutas cítricas, inclusive nos vegetais folhosos crus e tomates (lembrando que a vitamina C perde seu efeito com o calor)

Vitamina E: Vegetais folhosos, óleos (soja, milho, canola), nozes, castanhas, gema de ovo, gérmen de trigo, etc. É antioxidante protege as membranas celulares contra substâncias tóxicas.

Ácido Fólico: Está presente nas carnes, feijões, no fígado, espinafre, brócolis, etc.

Zinco: Leite, cereais integrais, peixes, feijões, etc.

Selênio: Peixes, castanhas, nozes. É um antioxidante ajuda a eliminar os radicais livres e desta forma colabora com a defesa do organismo.

Uma ótima dica para dias frios são as sopas, no caso da sopa de galinha o aminoácido cisteína, é liberado quando a carne é cozida. Esse aminoácido tem a capacidade de facilitar a liquefação do muco, tornando-o menos espesso. De acordo com os estudos a cisteína agiria da mesma forma que a acetilcisteína, um princípio ativo usado na formulação de medicamentos para descongestionar os pulmões. 

Procure manter uma alimentação equilibrada e fique longe das doenças!