Alguns fatores devem ser levados em conta quando o objetivo é adquirir massa magra, a alimentação juntamente com o treino regrado estimulam o crescimento saudável dos músculos e devem estar sempre monitorados por profissionais como o educador físico e o nutricionista. O músculo precisa de nutrientes e de um estímulo para "crescer", por isso, os treinos leves não dão tanto resultado converse com seu educador físico ele saberá o momento de aumentar as cargas aos poucos sem sobrecarregar e prejudicar seu organismo, mas lembre-se no momento em que você sentir que está leve demais, o estimulo não esta mais acontecendo e é hora de aumentar as cargas!!
Muitas pessoas acreditam que aumentar o consumo de proteínas é o suficiente quando o assunto é a alimentação, mas não é só isso não!! A dieta deve estar equilibrada, claro que com os treinos haverá uma necessidade maior de energia e dessa forma o valor calórico total da dieta será aumentado gradativamente. A qualidade da dieta é super importante, não exagere nos doces, frituras só porque precisa de mais calorias, dessa forma você ganhará também gordura localizada!! Os alimentos ricos em carboidratos (pães, arroz, macarrão, batata, etc) e proteínas magras (carnes, ovos, peixes) devem ser consumidos mais vezes ao dia. As gorduras "boas" são importantes e devem ser ingeridas todos os dias (azeite de oliva, linhaça, nozes, castanha do pará, abacate, etc), fique tranquilo que na dose certa essas gorduras não são acumuladas no seu organismo!
Não pense que treinando intensamente todos os dias irá chegar ao resultado esperado mais rapidamente, ao contrário poderá prejudicar seu ganho, pois, os músculos precisam de um certo tempo para se recuperar e receber novos estímulos. (converse com seu personal).
LEMBRE-SE se alimente várias vezes ao dia para que os músculos tenham energia para se desenvolver.
Referência Bibliográfica
MAHAN, L. Kathleen e Strump Escott Sylvia. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 12. ed. São Paulo: editora Elsevier, 2010
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