Dicas básicas para eliminar a barriga!

Oláa, todos nós sabemos que a gordura abdominal não é fácil de ser eliminada, e infelizmente não existem fórmulas mágicas nem dieta específica para perder peso só em uma parte do corpo, principalmente quando a genética “não favorece”, mas como tudo na vida tem um preço, a palavra aqui é DETERMINAÇÃO e associação de vários fatores para chegar a um bom resultado, portanto HÁ solução, então não dê desculpas e comece agora a mudar seus hábitos!

ü  Estresse e noites mal dormidas: Estudos comprovam que o stress causa maior secreção do cortisol que é um hormônio responsável por várias funções no organismo, quando produzido em excesso causa retenção de líquidos, diminuição da queima calórica e acúmulo de gordura

ü  Faça atividade física regularmente Não adianta fazer 1.000 abdominais todos os dias e depois passar o dia inteiro sentado, isso só tonificará a sua linda barriga não a deixará flácida, mas só abdominal não é o suficiente, os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada) é que vão determinar a queima de gordura além de que aumentam a endorfina reduzindo o estresse, se alimente logo que acorda e depois de exercitar-se, nesse momento há uma produção mais acentuada de cortisol e um bom café da manhã fará com que os níveis fiquem adequados ao longo do dia.

ü  Durma pelo menos 8 horas por noite, é durante o sono que o cortisol atinge seu nível mais baixo, sem dormir bem a produção ficará descontrolada e dificultará a queima de gordura no dia seguinte, além de que uma noite bem dormida traz disposição para você se exercitar no dia seguinte.

ü  Alimentação: Consuma muitas fibras ao longo do dia, frutas com a casca quando possível, farelos (trigo, aveia, soja,), farinhas integrais, fracione as refeições, não tome líquidos durante as refeições e EVITE bebidas gasosas como os refrigerantes, águas gaseificadas e cervejas o gás dilata o abdômen, produtos embutidos (salsicha, enlatados, condimentos com adição de sal) em excesso o sódio causa retenção de líquidos, evite açúcar branco ele é absorvido muito rapidamente fazendo com que haja uma liberação de insulina constante na circulação a insulina aumenta o tamanho das células de gordura e induz ao maior armazenamento delas no corpo, propiciando o acúmulo de gordura. Por isso é importante consumir alimentos integrais, eles tem o índice glicêmico (teor de açúcar no sangue) mais baixo e por isso demoram mais tempo para serem absorvidos e consequentemente não sentimos vontade de “beliscar” toda hora. Evite o excesso de cafeína (café, chás preto e verde, refrigerantes com cola) ela aumenta os níveis de cortisol no sangue.

Bibliografia:

WILLIANS, S. R. Fundamentos de Nutrição e Dietoterapia. Artes Médicas, Porto Alegre, 2001.