Vitaminas e sanduíches práticos e saudáveis para o seu dia a dia!

Olá, estou aqui hoje para postar algumas receitinhas próprias para essa época do ano, o verão, com esse calor todo que esta fazendo nosso organismo precisa de uma alimentação mais leve para desempenhar bem suas funções (digestão, absorção), além da áagua ( + ou - 2 litros)  que deve ser tomada aos goles e ao longo do dia, não tome exageradamente e de uma vez só, pode sobrecarregar os rins!!! Bom, vamos as receitas então, tem algumas opções de café da manhã com frutas e opções de sanduíches que podem ser consumidos no pós treino ou substituindo o jantar!

                                           Opções para o café da manhã:

Opções de café da manhã:

Ø      1 pote de Iogurte natural, com 1 fruta picada, 1 colher de granola, misturar bem.

Ø      1 copo de leite desnatado (200 ml), 1 banana (ou maçã, ou 1 fatia mamão, morangos), 1 colher de sopa de aveia em flocos, bater tudo no liquidificador e tomar!

Ø    Creme de aveia com maçã: 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia em flocos, ½ colher açúcar, 1 maçã, picar a massa acrescentar ao leite e a aveia e levar ao fogo até engrossar!

Opções de sanduíches

Obs: esses sanduíches podem ser consumidos depois do treino, são ricos em proteínas, além de carboidratos e fibras, se optar por ingeri-los ao invés do jantar aumente a quantidade de verduras da receita e bom apetite!

Ø      Sanduíche de atum: 2 fatias de pão integral + Ralar ½ cenoura, ½ beterraba, misturar com ½ lata de atum e 1 colher de requeijão light (fazer um creme), passar no pão e acrescentar tomate e alface à vontade!

Ø     Sanduíche de filé: 1 pão francês, 1 filé grelhado (frango ou bovino), 1 tomate pequeno, ½ fatia de queijo prato, alface ou rúcula, 1 colher de azeite de oliva, temperos a gosto (cebola, cebolinha, salsa, orégano, etc).

Ø      Sanduíche de ricota c/ peito de peru: 2 fatias de pão integral, 1 fatia grande de ricota (palma da mão), 1 tomate P, ½ cenoura ralada, alface, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de requeijão light, pode colocar orégano a gosto também, principalmente se for prensar!